3 Ejercicios de Meditación para Alcanzar el Éxito

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Todos en algún momento de nuestras vidas deseamos hacer o lograr algún cometido considerando que esto nos llenará de una enorme satisfacción, en este sentido, las metas que nos proponemos alcanzar no son más que un conjunto de aspiraciones que dada nuestras motivaciones nos planteamos conseguir; ciertas personas tienen la capacidad para fijarse muchas de estas metas, el llegar a ellas no supone una dificultad; para muchos otros lograrlas se hace un poco complejo, ¿por qué sucede esto? Es sencillo, el logro de tus aspiraciones dependerá de qué tan alto estas se encuentren y de que tanta sea tu motivación y esfuerzo por alcanzarlas.

No existen situaciones en la vida que sean imposibles, salvo aquellas que contradicen el deber ser de la naturaleza, de esta manera el aspirar a un excelente trabajo, el adquirir una casa, el aprobar tus estudios o el conseguir a tu pareja ideal, casarte y ser feliz junto a él o ella no representan cuestiones absurdas o increíbles, sino metas alcanzables, unas más difíciles que otras, unas requieren más tiempo y esfuerzo es cierto, pero sin duda alguna podemos hallar el éxito en cada una de ellas.

En ocasiones, la dificultad yace en el cómo esperamos lograrlo o en la actitud que poseemos, este último elemento sin duda alguna es determinante, el ser positivo, paciente, el enfocar nuestra mente y desarrollar la concentración son cualidades que de no poseer debemos desarrollar para de esta forma alcanzar el éxito en aquello que aspiramos; en este sentido el yoga y la meditación es un excelente instrumento para ello, es una práctica que nos induce disciplina tanto física como mental y que nos permite entonces programar nuestros pensamientos.

De esta forma podemos utilizar al yoga como mecanismo para alcanzar las metas y para garantizar el éxito de nuestras acciones, es por esto, que a continuación presentaremos tres ejercicios que te ayudarán con ello.

 

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Ejercicios de Meditación para Alcanzar el Éxito

Photo By: Domimik Wycislo

 

1.  Enfocar nuestra mente e incrementar la concentración

Es una necesidad, a veces nos encontramos en un mundo en el que nuestras obligaciones nos absorben y es que estás cada vez son más, el relajarte no es suficiente para alcanzar tus metas y lograr el éxito si constantemente pensamos en todas ellas, es por ello que te recomendamos hacer lo siguiente:

Siéntate erguido pero cómodamente sobre el suelo o una silla, afloja tus hombros, une tu dedo pulgar y tu índice de la mano izquierda y con la derecha con tu dedo pulgar tapa tu fosa nasal derecha expulsando todo el aire por la izquierda, luego inhala a través de ella y con tu dedo anular ciérrala expulsando el aire por la derecha, inhala por esta y mantén la respiración, repítelo por unos cuantos minutos, cuenta hasta cuatro veces.

Este ejercicio te permitirá concentrarte en tu respiración; no pasa nada si pierdes la cuenta inicia de nuevo sólo céntrate en cómo el aire entra por tus fosas nasales pasa a través de tu pecho y sale nuevamente, es fundamental que hagas el ejercicio a tu ritmo, no hay prisa. Observa cómo tu respiración cambia y cómo tus pensamientos se aclaran entorno a aquello en lo que te has concentrado, cada vez será más fácil mantener el estado y así transcurrirá el tiempo sin haberlo notado; de esta forma podrás encontrar paz,  tranquilidad, gozo y equilibrio.

 

2. Incrementa tu disciplina

Este elemento es fundamental para el logro del éxito y es que se basa en tu convicción y en tu motivación por alcanzar aquella meta que te has propuesta, la mayor parte de nuestras aspiraciones requieren de tiempo y de acción, para ser disciplinado se requiere de fuerza de voluntad para luchar con las distracción que yacen en tu alrededor,  si careces de este elemento el siguiente ejercicio te podrá ayudar.

Siéntate erguido una vez más en una posición cómoda para ti, de ser flexible puedes hacer la flor de loto la cual consiste en cruzar tus piernas tocando tus nalgas con los dedos de los pies, si no lo puedes hacer no te preocupes sólo asegúrate de sentirte bien; si deseas puedes hacer la posición Seiza esta consiste en doblar tus muslos y descansar los glúteos en tus talones, puedes usar entre ambos una almohada; permanece en ese estado cinco minutos, cierra los ojos e intenta enfocarte en tu respiración.

Al inhalar cuenta 1 al exhalar 2 y repite el proceso, hazlo a tu ritmo no es ideal hacerlo de manera apresurada; intenta relajarte y sólo enfócate en el conteo, verás con el tiempo como liberas la tensión que se encuentra contenida en tu cuerpo, en caso de que pierdas la concentración, no te preocupes inicia de nuevo; expertos recomiendan hacer este ejercicio a diario puede ser en la mañana al levantar o en la noche antes de dormir.

 

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Photo By: Alexander Redl

3. Combate el estrés

Muchas veces acumulamos una gran cantidad de estrés y demás molestias que nos impiden alcanzar nuestros objetivos, la frustración y el cansancio es una sensación que debemos dejar atrás, es importante que veamos a la vida con una sonrisa y cumplamos nuestras metas con una alegría, de esta manera una actitud positiva nos permitirá lograr el éxito en aquello que nos disponemos a hacer.

La postura del niño es excelente para eliminar el estrés de nuestro cuerpo, para ello debemos doblar nuestros muslos así como lo hicimos en el ejercicio anterior posamos los glúteos en los tobillos, esta vez dejamos reposar brazos y manos ubicándolos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba y posamos la frente en el tapete, en el piso; si deseas puedes meditar en voz alta o baja, lo esencial es que por medio de esta postura tu mente descanse.

De considerar a esta difícil puedes optar por la postura savasana para ella deberás acostarte sobre el tapete de yoga con el cuerpo boca arriba, abre tus piernas ubicándolas a la altura de tus caderas y descansa los brazos a un lado con las palmas hacia arriba, cierra los ojos y respira profunda y lentamente. Por medio de ambas posiciones tu cuerpo se relajará disminuyendo el estrés.

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